Po co trenować nogi? Przecież dużo chodzę, biegam, jeżdżę na rowerze…Takie stwierdzenie jest bardzo często używane przez osoby trenujące na siłowni głównie górne części ciała, niespecjalnie dbając już o dolne partie. Czy warto trenować nogi? A jeśli tak, to jak najlepiej?
Przede wszystkim pamiętajmy, że dół naszego ciała to nie tylko nogi w ujęciu ud i łydek, ale również biodra i mięśnie pośladkowe. Ich odpowiednia siła, elastyczność i wytrzymałość są kluczowe w utrzymaniu zdrowia naszego kręgosłupa, a co za tym idzie, górnej części ciała.
Gdy więc borykamy się z bólami pleców, szczególnie w okolicach odcinka lędźwiowego, to przyczyny możemy doszukiwać się w źle pracującym stawie biodrowym. Schodząc trochę niżej, dobrze rozwinięte, rozciągnięte i elastyczne mięśnie czworogłowe (z przodu naszego uda) oraz mięśnie dwugłowe i kulszowo-goleniowie (znajdujące się z tyłu naszego uda) również będą pomocne w utrzymaniu naszych kolan w zdrowiu i z dala od kontuzji.
Schodząc na sam dół już naszych kończyn, gdzie znajdują się łydki, to również warto zadbać o ich sprawność, szczególnie, że są bardzo obciążane w ciągu dnia podczas chodzenia czy stania i zazwyczaj u większości ludzi bardzo spięte co też może objawiać się dziwnymi bólami i ograniczeniami ruchu, np. w stawie skokowym.
CZYTAJ TAKŻE >>> Kawa czyni cuda! Dlaczego warto ją pić nie tylko od święta? [GŁOS EKSPERTA]
Patrząc już mniej od strony fizjoterapeutycznej i zdrowotnej, warto zwrócić uwagę, że jeśli będziemy trenować tylko górną część ciała i nie zadbamy o rozwój mięśni kończyn dolnych, to po pewnym czasie możemy dorobić się sylwetki Johnnego Bravo, czyli umięśnionej osoby u góry na bocianich nogach, co będzie wyglądać niezbyt estetycznie.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to warto na początek sprawdzić, czy nie posiadamy jakichś ograniczeń ruchowych, czy to w stawie biodrowym, kolanowym czy skokowym. Później należy zapoznać się z techniką prawidłowego wykonywania ćwiczeń podstawowych, takich jak przysiad (nie musi być od razu ze sztangą, fajnie zacząć od małych obciążeń np. kettlebell) i wykroki (wykroki chodzone, zakroki, na początek bez żadnego ciężaru dodatkowego tylko z masą własnego ciała). Warto też dodać coś bardziej celującego w mięśnie pośladkowe i te z tyłu naszego uda, gdzie dobrym wyborem będą np. hip thrusty (wznosy bioder w leżeniu na plecach), by z czasem dodawać kolejne ćwiczenia typu martwy ciąg w różnych wersjach lub progresować z ciężarem, powtórzeniami lub techniką wcześniej poznanych ćwiczeń.
Co do maszyn na nogi, ok, gdzieś po ćwiczeniach podstawowych mógłbym je zaakceptować, ale nie zalecam, by używać ich jako najważniejsze i kluczowe w treningu nóg. Dlaczego? Chociażby dlatego, że zazwyczaj izolują one poszczególne partie, a bardzo istotne jest to, by podczas wykonywania ćwiczenia pracowało jednocześnie jak najwięcej mięśni – tak, aby wzmocnić i rozbudować ogólną siłę i sprawność dolnych kończyn, a nie skupiać się na detalach.
Tak więc warto trenować nogi, nie tylko ze względów estetycznych, ale, co nawet ważniejsze, ze względów zdrowotnych, aby utrzymać nasze ciało dłużej w lepszej kondycji ruchowej, unikać niechcianych kontuzji i cieszyć się z możliwości uprawiania różnych sportów.
CZYTAJ TAKŻE >>> Idziesz na siłownię? Obowiązkowo unikaj tych błędów! [GŁOS EKSPERTA]
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |